Habarlar

Saglyk Öz-özüňi Bahalandyrmak boýunça Gollanma | Bedeniňiz haýsy derejede?

Ýakynda geçirilen fiziki barlaglaryň netijelerinden çaşdyňyzmy? Lukmanyň maslahaty boýunça saglygyňyzyň pes derejesini nädip gowulandyrmagyňyzy bilmek isleýärsiňizmi? Bu gollanma saglyk derejäňizi kesgitlemäge kömek etmek üçin halkara derejesinde ykrar edilen iki saglyk bahalandyrma ulgamyny böleklere bölýär.

I. Bäş gatly HsaglykKlassifikasiýa
Halkara lukmançylyk toparlarynda giňden ulanylýar:

1. Optimal ýagdaý

• Saglyk görkezijileriniň hemmesi kadaly aralykda + ýokary energiýa derejelerinde
• Maslahat: Hepdede 150 minut orta intensiwlikli maşk etmek

2. Gowy ýagdaý

• Wagtal-wagtal baş agyrylary/ukusyzlyk + BMI serhedi
• Duýduryş: LDL holesterini ýokary bolanlar damar sklerozundan seresap bolmaly

3. Optimal dälSaglyk

• 3 aýdan gowrak dowamly ýadawlyk + howsala ballary 22-25
• Esasy üns: Ak gan öýjükleriniň sanynyň kadadan çykmagy dowamly infeksiýalary (meselem, iýmit düzedişlerini talap edýän immunoglobulin anomaliýalary) anyklamak üçin barlaglary talap edýär.

4. Keselden öňki ýagdaý

• Gipertoniýa/giperglikemiýa anyklanyldy + bogunlaryň hereketliliginiň 20% azalmagy
• Meýilnama: Ýöriteleşdirilen okuw üçin ýürek-öýken barlagy (ýürek keseliniň koronar keseli üçin lukmanyň maslahatyna eýeriň)

5. Kesel ýagdaýy

• Organ zeperlenmesi + KPS balyndan <50 şepagat kömegini talap edýär
• Ileri tutulýan ugur: Köpugurly toparlaýyn bejergi

II. Dört ölçegli baha beriş
BSGG-nyň saglyk boýunça dört ölçegi:

1. Fiziki

• Gan basyşy <140/90 mmHg (2025-nji ýylyň standarty)
• BMI 18.5-23.9

2. Psihologik

• Depressiýa şkalasynyň baly <53
• Sosial goldaw baly >40

3. Sosial adaptasiýa

• Daşky gurşawa uýgunlaşma döwri <2 hepde
• B derejesine ýetýän hünär gatnaşygy

4. Funksional ätiýaçlyk

• 6 minutlyk ýöriş synagy >550 metr
• Ýaşa görä kesgitlenen ölçeglerden ýokary tutma güýji

III. Takyk öz-özüňi bahalandyrmak usuly

1. Esasy barlag

• Irden dynç alýan ýürek urşunyň üýtgemegi <10 bpm
• Bel-bil gatnaşygynyň aýlyk ölçegi (aýal ≤0.85/erkek ≤0.9)

2. Öňdebaryjy baha beriş

• 40 ýaşda hökmany AFP/CEA testleri
• TSH derejesiniň anormallygy üçin tireoid funksiýasynyň barlaglaryny gaýtalaň

3. Dinamik gözegçilik

• Çuňňur uky 1,5 sagatdan az bolsa, goşulyşyň
• Gündelik duz kabul edilişi ≤5 gram

IV. Saglygy goraýyş derejesini ýokarlandyrmak strategiýalary

Bürünç → Kümüş

• 211 Diýeta usuly: 2 gök önüm + 1 belok + 1 esasy önüm (diabet keselinden ejir çekýänler üçin nohut bilen çalşyryň)
• Her sagatda 5 minutlyk diwara oturmak

Altyn → Platina

• Hepdede 2-3 gezek garşylyk maşklary (uly ýaşlylar aýak/arka myşsalaryna üns berýärler)
• WHODAS 2.0 baha beriş şkalasy

Almazyň tehniki hyzmaty

• Çärýekde bir gezek geçirilýän ýürek-öýken funksiýasynyň barlaglary
• Maşgala lukmançylyk taryhynyň arhiwini dörediň

Esasy ýatlatmalar:

• Ösüşinde yza galýan çagalar üçin ±2SD standartlaryna serediň (3-4 ýaş aralygyndaky çagalar üçin imitatiw oýunlara ileri tutuň)
• Operasiýadan soňky maşk ASA klassifikasiýasyna laýyklykda amala aşyrylýar (uly ýaşlylar ýykylmagyň öňüni almak üçin deňagramlylyk maşklaryny goşýarlar)
• Iş ýerinde ýanma balynyň >50 bolmagy artykmaç iş duýduryşyny görkezýär

Saglygyňyzy yzygiderli bahalandyrmak we ylmy taýdan dolandyrmak saglygyňyzy gorap saklamak üçin möhümdirsaglykaktiwler!